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養生之道

中醫的養生之道，不僅止於「有病治病」，更強調在「無病強身」。我們追求的不只是長壽，更是希望活得健康、活得好，達到身心健康平衡的狀態。養生是一種保養生命，用各種方法維護身體和精神平衡的過程。

核心基礎：先天與後天

人的生命由兩種氣構成：

養生目標：達到先天之氣與後天之氣最有效率的搭配。最好的方法是減少先天腎氣的耗損，並適當補充後天之氣的能量。

一、順應四時：季節性作息

生活作息必須隨著季節的不同做調整，以順應自然的氣候變化，避免身體負擔。

季節 養生重點 (順應自然) 作息建議 注意事項
春天
生發		 萬物滋長，人應效法自然，保有多活動的「生發之氣」。 晚睡早起 穿著寬鬆，活動舒展。避免傷肝氣。
夏天
陽盛		 陽氣旺盛，萬物蓬勃發展。 縮短睡眠
早起晚睡		 適當流汗補充陽氣。避免過度生氣，以免火氣攻心。
秋天
收斂		 氣候轉涼，大環境的氣慢慢收斂。 早睡早起 減少慾望，收斂元氣。有助於肺和呼吸道健康。
冬天
藏陽		 氣溫降低，身體代謝緩慢。 早睡晚起 待日出再起。去寒就溫，運動後避免冷風，保護腎氣。

二、飲食之規：四氣與五味

地氣（飲食）是補充後天之氣最重要的來源。中醫認為生命活動靠精氣神運作，而精氣神需靠飲食滋養。

特性 定義與功效 舉例
四氣
(寒熱溫涼)
  • 寒涼：抑制、清熱、瀉火、解毒。
  • 溫熱：強化、溫補、祛寒、助陽。
 溫熱：姜母鴨
寒涼：西瓜、綠豆
五味
(入五臟)
  • 酸 (肝)：收斂、生津。
  • 苦 (心)：瀉火、燥濕。
  • 甘 (脾)：滋補、調和。
  • 辛 (肺)：發散、行氣。
  • 鹹 (腎)：軟堅、通下。
 酸梅 (酸)
苦瓜 (苦)
薄荷 (辛)
💡
提醒
食物不等於藥物。藥膳是調理體質，食療則有治療作用。服用任何藥材或處方前，務必諮詢中醫師的診斷與建議，不可亂吃。

三、避免五勞與七傷

生活起居應遵循「飲節有節，起居有常，不妄作勞」。五勞七傷為養生大忌：

類別 行為 損耗與傷害
五勞 用眼過度 傷血（滋潤物質）。
躺太久不動 傷氣（氣血停滯）。
坐太久不動 傷肉（脂肪堆積，肌肉鬆弛）。
站太久 傷骨（壓迫下肢骨骼和關節）。
走太久 傷經（只靠小腿肌肉）。
七傷
(部分)		 吃太飽 傷脾胃，消化不良。
長生氣 傷肝，氣血逆轉。
情緒波動大 傷心。

總結

中醫養生是透過對四季變化、飲食平衡、規律作息 和情志調控 的精細管理，達到減少先天耗損、補充後天能量的目的，最終使身體與精神達到和諧統一（行與神俱）。